Das Gefühl "Ich kann einfach nicht entspannen!" haben viele Menschen. Doch aktives Entspannen ist einfach zu erlernen. Wer es kann, profitiert in vielerlei Hinsicht: mehr Wohlgefühl und Energie sowie positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Wer entspannen kann, stärkt sein Immunsystem, beugt Herzinfarkt und Bluthochdruck vor, mindert Kopfschmerzen - tut Gutes für seine Psyche. Wie es geht, zeigen Anja und Aljoscha Schwarz in ihrem Buch Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Methode hat sich als erfolgreicher Weg zur Stressbewältigung bewährt. Das gezielte Anspannen bestimmter Muskeln, das plötzliche Lösen und intensive Nachspüren bewirkt Tiefenentspannung für Körper und Seele. Die Progressive Muskelentspannung (PMR) verursacht keine negativen Nebenwirkungen. Das Ergebnis ist mehr innerer Ruhe, Selbstsicherheit und Gelassenheit. In ihrem Buch beschreiben die Autoren zunächst, welchen Effekt PMR auf die Muskulatur hat und geben hilfreiche Tipps rund ums Üben. Dann stellen sie die An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen im Körper dar. Insgesamt sind es 16 Schritte, beginnend bei den Händen und Armen, über Kopf, Nacken, Brust und Schultern bis zum Bauch sowie den Beinen und Füßen. 30 bis 40 Minuten dauert das Übungsprogramm zunächst. Doch wer täglich übt, kann schon nach 1-2 Wochen die Übungszeit auf 15 und dann auf fünf Minuten verkürzen. Dafür stellen die Autoren ein 7-Schritte- und ein 4-Schritte-Programm vor. Außerdem zeigen sie Kurzprogramme, die ganz einfach in den Alltag eingebaut werden können. Eine Anleitung zur Sekunden-Blitzentspannung für Geübte sowie ein Weg, negative Gefühle einfach "wegzuentspannen", ergänzen den Band. Ein großes Plus: die beiliegende CD. Hier werden alle Übungen von den Autoren begleitet. Außerdem Informationen unter: www.beratung.schwarz-schweppe.de und www.psychotherapeutin-dachau.de .

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Personen: Schwarz, Anja

Leseror. Aufstellung: Gesundheit → Fit & schön